不眠体質

実家の母が、年と共にますます夜、眠れなくなっていて、
特に今は圧迫骨折の痛みと、手術した膝の痛み、
脊柱管狭窄症による？痺れが気になって眠れないようだ。
痛いから、昼間も動けず運動不足、
夜眠れないから昼間寝てしまう、
そしてまた夜眠れないという悪循環に陥っている。
朝の新聞屋さんの到着を待って、眠気がくるらしい。
眠るためには、自己暗示も必要だ。
余り気負うのも良くない。
眠るんだ眠るんだ、と思い過ぎると、ますます眠れなくなる。
7数えて息を吸って、4で息を止めて、8で息を吐く、という
呼吸法もおすすめ。
そしておなかを温める。
チンして温める湯たんぽを目と、おなかに置く。
目は意外と冷えているので、冷えていると眠れない。
お風呂から出たばかりでも、おなかも背中も冷えているから、
湯たんぽの暖かさが気持ちいい。
あとは、足首を回したり、ふくらはぎをストレッチ。
と、自己流の眠れる技を伝えているけど、今日は眠れるかなあ。

老々介護は大変だ。。